腹筋トレーニングでオススメの週間スケジュールはこれだ!

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700人以上の腹筋トレーニングチャレンジャーを見てきた俺がオススメする腹筋トレーニングのスケジュールを紹介する。

初心者向け。体力がない人向け。

まず、初心者でも体力がなくても、腹筋トレーニングは毎日やっても問題ない。

だが、初めに毎日やっていると、精神的に疲れてしまって飽きる可能性が高くなる。いわゆる三日坊主ってやつだ。

なので、俺は以下のスケジュールをオススメする。

腹筋!
腹筋!
腹筋!
休息
腹筋!
腹筋!
休息

つまり、週に2回の休息を取る。それ以外の日は腹筋トレーニングを行う。

休息の日は好きに決定しても良いが、上の表がオススメだ。殆どの人は、平日は仕事などで忙しいはずだ。そうすると、週の後半は体力が落ちてくる。なので、週の初めの3日(月から水)は休まずに腹筋して、後半は休息をとりながら、、の方が続けやすい。

休息は自分の生活リズムに合わせて決定しても良いが、連続の休息(例えば土日と連続して休むとか)はオススメしない。理由は以下の通り。

連続して休むと、効果が半減する

例えば土日と休んだ場合、平日も休んでしまう可能性が高くなる。

そうすると、1週間に3回休む事になる。

筋トレを運動量が多い程、効果が高いのは明らかだ。

なので、連続して休む事によって結果的にトレーニングの効果が半減してしまう。

ずるずると休む原因になる

こっちの方が深刻だ。

初心者の場合、連続して休むと、ずるずると休んでしまう可能性が高い。

例えば、土日に全く腹筋トレーニングをしなかったとする。そして月曜日の仕事にいって、多忙により帰宅が23時とかになったら、どう思うだろうか?

「昨日と一昨日両方休んじゃったし、もう腹筋トレーニングやめちゃおうかな・・・」

って思ってしまう。

これが日曜日だけの休息だったら「もう少し頑張ろう!」って思いが出てくるものだ。

なので、出来るだけ2日連続の休暇は控えよう。

中級者以上のオススメスケジュール

初心者を脱して、少しずつ効果も見えてきた!楽しくなってきた!

そんな方にオススメなのは以下のスケジュールだ。

腹筋!
腹筋!
腹筋!
休息
腹筋!
腹筋!
腹筋!

つまり、平日のいずれかに休息をとる。それ以外の日は毎日腹筋トレーニングを行う!

個人的には休息なしで毎日行ってもよいと思っている。だが、平日の一日休息を取れると考えるんだ。そしたら気が楽になる。

週末は土日とも腹筋トレーニングを推奨する。中級者以上になったら、そもそも腹筋トレーニングを行うのが苦痛ではなくなっているはずだ。重要なのは時間だけだ。

しかし、腹筋トレーニングは上述の通り5分程度で行える為、土日両方やっても問題ないはずだ!

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